夏日纤纤丽人 秀出你的好身材

    夏天是充满活力的季节，健康挺拔、苗条白皙的动感美女，往往成为街头一道迷人的风景。想瘦身、想美白，听听专业人士怎么说吧，有让我们一起享“瘦”耀眼夏日！

专业健身教练提醒时尚美眉们，要想塑造线条优美的身材，不仅要注重日常锻炼，更应该讲究科学的锻炼方法与饮食习惯，否则很有可能适得其反。

“减脂”是时尚美容的一个话题，正确的减脂方法可为美女们成功塑造出结实好看的纤腰秀臀，令身材更加完美。

力美健健身俱乐部专业健身教练林荣峰指出，其实日常可用一些简单的减脂方法来健身，美女们不妨趁工作间隙或业余时间来加强锻炼。

“游泳圈”带来的烦恼

40岁的阿玲是一家企业的高管，是不少人羡慕的成功女性。阿玲自生完孩子后，原本紧绷的肚皮开始变得松弛，这成为她心头一块挥之不去的“心病”。特别是随着年龄渐长，小肚腩越突出，让她担心不已。

针对中年女性常见的身体发福现象，力美健专业健身教练林荣峰建议不妨采用器械减脂与日常运动减脂等相结合的办法，这样就可减去上臂外侧、腰腹、大腿等三个部位的多余脂肪，通常一周只要坚持锻炼3~4次，一般两个月可见明显的效果。

减脂食谱 “吃”出健美身姿

减脂不仅要靠锻炼，还要养成良好的生活习惯，注重饮食结构调理。

早餐：粗粮加鸡蛋、水果

营养配方：1.精麦面包、玉米饼、馒头等适量；2.水煮蛋一个、一杯酸奶或一杯加谷氨酰胺的蛋白奶；3.一个核桃或一小把杏仁等坚果；4.水果一个。

午餐：糙米饭配肉鱼类

营养配方：1.糙米饭、小米饭、燕麦饭、黑米饭等；2.肉鱼适量；3.橄榄油、芝麻油、葵花籽油、花生油等任选一样；4.蔬菜瓜果类适量.

晚餐：少量米饭加蔬果

营养配方：1.1/3碗米饭或面条；2.豆腐、鲤鱼、小虾、鸡蛋任选一样；马铃薯、花椰菜、豆芽、番茄、生菜等蔬菜水果。

想纤体要注意误区

误区一

手抱头做仰卧起坐

不少人认为仰卧起坐是锻炼腰腹肌最有效的方法。健身教练认为这种方式并不科学，长时间拉紧颈椎，易导致颈椎受损；且平躺后上抬身体，尾椎及背部用力最大，腰腹肌的受用反而减少，因此对锻炼腰腹部反而无益。

误区二

运动越激烈效果越好

不少人误以为运动越激烈、运动量越大，锻炼效果越好。健美教练提醒，即使是有用的运动，但做得太多会产生相反的效果。特别是对于普通女性而言，健身的目的只是为了减脂肪而非练肌肉，应该坚持轻重量多次数的方法，运动量适中就好。

误区三

空腹锻炼

不少人认为锻炼身体之前不能吃东西，一定要坚持空腹锻炼，健身教练认为这是一个误区。锻炼前是否吃东西应该因人而异，事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动，可能比饭后很久才运动消耗更多的热量。

  快乐运动 炫出火辣身材

如何令胸部更挺更漂亮呢？伊贝丝专业美胸机构美胞导师王小姐表示目前物理丰胸与运动丰胞已成为一种新型美胸时尚，只要长期坚持，就能炫出火辣身材。

目前市场上流行的丰胸方式主要有3种。第一种是手术丰胸；第二种是物理丰胸，包括经络疏通、穴位按摩、仪器辅助运动等；第三种是药物丰胸。王小姐表示目前最安全、对人体健康最有益的还是物理丰胸，不仅可以帮助人疏通胸部的经络与乳腺管，促进胸部血液循环，且还能预防乳腺癌、乳腺增生等多种疾病。

丰胸存在三大误区

使用激素类按摩膏犹如饮鸩止渴，长期使用严重者会造成内分泌失调及乳房机能紊乱，甚至产生病变。

长期服用激素类丰胸产品会使女性的身体发胖，面部色素沉着，出现色斑等，严重者导致出现内分泌失调，生理期紊乱等现象，甚至会造成不同程度的妇科后遗症等。

有美胸师称经期是按摩丰胸最佳时期。事实并非如此，王小姐表示丰胸是长期坚持循序渐进的过程，女性应该尽量避免经期按摩。

  三招教你呵护美胸

招数一，每天洗澡时，建议拿喷头冲乳房，用冷热水交替冲可紧致塑形；招数二，用木梳或牛角梳，从下往上、从外往里梳理乳房；招数三，选择合适的胸罩，伊贝丝王小姐建议下垂型乳房，可选3/4全罩杯的胸罩；如果乳房较小，则宜选择1/2罩杯的胸罩；外扩型乳房建议选择集中杯胸罩。